A laugh a day, keeps the doctor away

Valt er nog wat te lachen of hebben we er ondertussen allemaal schoon genoeg van? Die heerlijke schaterlach, ontspannen vanuit de buik. Een spontane lach omdat de situatie gewoonweg te leuk is om je in te houden. Die heerlijke slappe lach bij een lachfilm of de grijns na een flauwe mop. Het maakt niet uit waarover je lacht.

Lachen ontspant je en ontstaat vooral als je met een dikke smile naar de gebeurtenissen kunt kijken. Het doet de lucht klaren en haalt de spanning eraf.

‘Vind je het gek dat er zo weinig gelachen wordt?’, zullen de meeste mensen nu zeggen. “Dat is toch logisch. Moet je kijken in wat voor crisis we zitten. Hier is niets aan, heeft niemand om gevraagd en moeten we met zijn allen tot een goed einde zien te brengen. Geen wonder dat er weinig lol is”.

En toch, er is nog zoveel meer dan gedwee het hoofd buigen voor alle maatregelen, zolang iedereen gezond is. Je kunt lol maken met je collega’s in een telefoongesprek, kan je plezier hebben met je kinderen en je partner. Of een virtueel feestje organiseren met vrienden. Jij hebt nog zo veel om oprecht blij over te zijn.

Wat te doen om de lach weer terug te krijgen?

  1. Kijk naar wat je hebt, naar wat er wèl is. Door de lichtheid en de luchtigheid waarmee je naar de dingen kijkt worden ze hanteerbaar.
  2. Geniet van de eigenaardigheden van je partner en je kinderen en lach erom.
  3. Zie en benoem de leuke momenten op de dag.
  4. Kijk niet ieder uur naar het nieuws en maak bewuste keuzes in je nieuwskanalen. .
  5. Organiseer een virtuele vrijdagmiddag borrel.

Maak er een (virtueel) feest van!

RSS

Werk je in de zorg of thuis: Hoe houd je je mindset in bedrijf?

Het zijn vreemde tijden. Daar waar de ene persoon onder hoge druk levens aan het redden is op de IC van een ziekenhuis, zit een paar straten verderop iemand verveeld thuis, omdat al het werk voor die dag al gedaan is.

Je zou denken ‘zo is het leven’. De ernst of juist het saaie van de situatie heeft een stevige invloed op de beleving van de persoon. Want hoe groot is de kans dat iemand in slaap valt tijdens een rit in een van de meest spannende achtbanen ter wereld, of dat een toeschouwer uitzinnig van vreugde opspringt bij een vioolconcert?

Hoe raar het ook misschien klinkt, jij beslist zelf hoe je met de situatie omgaat. Er is dus geen oorzakelijk verband tussen de situatie en je mentale stemming. Die stemming heb je namelijk onder alle omstandigheden volledig in eigen hand.

Ook voor jou als ondernemer in deze bizarre tijden waarin financiën, gezondheid en toekomst ongewis zijn, geldt dat je de veerkracht hebt om er beter mee om te gaan.

De volgende stappen helpen je zowel onder druk, als in een stressloze situatie autonoom te blijven. Hierdoor benut je je brein optimaal en haal je het beste uit jezelf.

Stap 1.

Ontkoppel je mindset van de situatie. Ook al gaat er invloed uit van de situatie, je mindset (stemming) blijft een eigen keuze. Beslis wat jij met deze Corona crisis wil op een manier die jou het meeste oplevert of op gaat leveren.

  • Zie als ondernemer de voordelen van deze crisis voor je bedrijf of je branche.
  • Leer als medicus steeds effectiever met het virus om te gaan.
  • Ontdek de toekomstmogelijkheden van je kinderen, terwijl je ze thuis les geeft.

Stap 2.

Grijp je mindset bij het nekvel om te doen wat jou het beste uitkomt in de situatie. Zorg dat het vóór je werkt, zodat je optimaal omgaat met de situatie. Dus:

  • Gebruik je relativeringsvermogen om beter om te gaan met de druk van het redden van levens. Neem afstand van de situatie. Stel korte termijn doelen en laat tussen de inspannende handelingen je gedachten afdwalen, zodat je je weer oplaadt voor de volgende situatie.
  • Gebruik je focus om beter om te gaan met verveling. Neem risico’s, durf te falen en verhoog je persoonlijke werkdruk door meer eisen aan je presteren te stellen.

Of je autonoom bent in de keuze van je stemming is zichtbaar aan je productiviteit. Hoe beter je in staat bent je gedachten erbij te houden, hoe productiever je zult zijn en hoe sneller je leert.

Laat je inspireren

RSS

Gedragsverandering on demand

Je handen wassen, niet hamsteren, 1,5 meter afstand houden, vermijden van sociale contacten, geen handen schudden. Kortom allerlei gedragsveranderingen die nu in korte tijd van ons worden gevraagd.

Er wordt vaak gezegd dat je minstens 21 dagen nodig hebt om je gedrag te veranderen. De Corona crisis laat iets zien dat we allang wisten, namelijk dat veel mensen dit in veel kortere tijd kunnen. Het enige dat je nodig hebt is intrinsieke motivatie. Een motivatie die van binnenuit wordt gevoed door je uitgedaagde mindset (zie model)

Je hebt een interne wil om het oude gedrag vaarwel te zeggen en het nieuwe gedrag uit te voeren. Hoe krachtiger die wil is, ‘ik wil nu niet ziek worden’, hoe meer je je bewust bent van je eigen gedrag en het waarom begrijpt van de opgelegde regels.

Corona party’s, waarin muitende jongeren juist bewust dicht bij elkaar staan feesten laten zien wat er kan gebeuren als motivatie van buitenaf wordt opgelegd en mensen het nut niet inzien van alle regels. Dit ondanks alle waarschuwingen van de overheid en de wetenschap

Nu je dit weet, weet je dus ook hoe je je eigen gedrag in ‘een instant’ kunt veranderen. Daar heb je niet meer dan 1 minuut voor nodig. Dit is je kans!

Stoppen met roken, volgen van een voedingsplan, matigen met alcohol en koffie, vroeger opstaan, meer bewegen, meer aandacht aan de kinderen besteden, etc. Het zijn allemaal gedragingen die je binnen een handomdraai kunt veranderen met de juiste motivatie.

Je mindset bepaalt de snelheid waarmee je je gedrag kunt veranderen. Vandaar dat notoire rokers na een hartaanval onmiddellijk kunnen stoppen. Zo’n wake up call triggert de echte angst en gaat veel verder dan alleen de waarschuwing op het pakje sigaretten.

De Corona crisis biedt je de kans om alle oude gewoonten onder de loep te nemen en je gedrag blijvend te veranderen.

Wil jij je gewoonten veranderen, gebruik je mindset. Ineens blijkt veranderen niet zo moeilijk meer te zijn!

RSS

COVID-19, wat doe je me aan?

COVID-19 veroorzaakt barre tijden voor veel ondernemers. De ene na de andere opdracht wordt afgezegd of uitgesteld. Geen inkomen voor een aantal weken en misschien wel langer. Door een beslissing van een ander. Hoe ga je daarmee om?

Gisteren heb je kunnen lezen hoe je je spanning en kramp kunt ombuigen naar uitdaging. Vandaag gaat het over de beweging die je van je woede en frustratie naar uitdaging kunt maken.

Onderstaand model kan je daarbij van dienst zijn.

Herken je dat gevoel? Dat onmachtige gevoel omdat je aan banden wordt gelegd. Omdat je baan, je ziel en zaligheid wordt afgenomen. Je inkomen voor de komende weken wordt afgepakt. Hier heb je niet om gevraagd. Een ander beslist nu over jou en jouw leven. Dit is onrechtvaardig!

Je voelt je een speelbal van de omstandigheden. Je kunt wel fluiten naar goede omzetcijfers. Natuurlijk, COVID-19 vraagt ingrijpende maatregelen, maar moet het dan zo lang duren? De overheid belooft van alles, maar je moet het eerst nog zien.

Hoe buig je deze negatieve energie om naar uitdaging, terwijl het lijkt alsof je nu niet veel kunt doen?

  • De onmacht die woede en frustratie veroorzaakt, creëert heel veel energie. Energie die je nodig hebt om te veranderen. Maak gebruik van de energie en focus je op datgene dat je wèl kunt beïnvloeden. Creëer een nieuwe strategie, bel klanten, schrijf oefenstof, wordt fitter etc.
  • Laat je bewijsdrang raken door de frustratie. Bewijs jezelf en anderen waartoe je in staat bent. Demonstreer je getergdheid en stijg boven jezelf uit.
  • Stel minimale verwachtingen voor de komende periode. Deze periode van gedwongen inactiviteit kan langer duren dan wordt gezegd. Stel je daarop in en blijf gezond en fit. Zo beheers je je frustratie.

En bedenk je dat het prima is om af en toe eens goed boos te worden en dan aan de slag te gaan met de energie die je hebt gegenereerd.

Geloof in jezelf!

Fijne dag

 

RSS

Het regent afzeggingen!

COVID-19 veroorzaakt barre tijden voor veel ondernemers. De ene na de andere opdracht wordt afgezegd of uitgesteld. Geen inkomen voor een aantal weken en misschien wel langer. Ook al zit je in een ander schuitje, ik weet zeker dat je dit soort tegenslagen herkent. Hoe ga je daarmee om?

Onderstaand model helpt mij enorm en kan jou ook van dienst zijn. Jouw mentale stemmingen die je naar je hand kunt zetten èn je kunnen tegenwerken. Die vóór jou zijn, als je er grip op hebt. Dat wel.

Hieronder staan de stemmingen kort uitgelegd om het herkennen te vergemakkelijken.

Afhaken betekent dat je geen geloof meer hebt in de goede uitkomst. Je voelt je een slachtoffer van de situatie. Je zou het liefst willen dat deze weken van apathie zo snel mogelijk voorbij gaan. Je onderneemt geen actie, je accepteert dit alles gelaten: ‘Dan gaan we maar failliet’.

Het mooie van deze stemming is dat je op een afstand observeert en analyseert en het om kunt zetten in actie, maar hoe doe je dat? Ik kom er graag op terug bij je deze week.

Woede en frustratie ontstaan door het onrecht dat je is aangedaan. Werk wordt je uit handen genomen. Klanten stellen je opdrachten zomaar uit. Anderen bepalen je inkomen. Je voelt je aan de kant gezet, gekleineerd.

Het mooie van deze stemming is dat je vol passie en energie zit èn dit om kunt zetten in actie, maar hoe doe je dat? Morgen vertel ik je meer.

Spanning en mentale verkramping zijn goed vergelijkbaar met angst. Je bent bang voor de gevolgen van deze crisis. Je twijfelt over de toekomst. ‘Hoe moet dit nu verder?’ Dadelijk duurt dit geen weken, maar maanden en dan? ‘Is mijn bedrijf er dan nog wel?’ Doemscenario’s beheersen je gedachten en rijgen zich aaneen.

Het mooie van deze stemming is dat je veel om je eigen situatie geeft, uit je comfort zone bent èn dit om kunt zetten in actie, maar hoe doe je dat? Lees verder.

Uitdaging betekent dat je je gedachten bij het ‘hier en nu’ houdt. Je bent in de actie en je onderneemt binnen de mogelijkheden die je hebt. Je ziet de voordelen van deze crisis en mogelijkheden voor groei van jezelf en je bedrijf.

Je hoeft niet de hele dag in de uitdaging te zitten. Misschien kan dit ook helemaal niet. Maar stel dat je 60% van deze crisistijd in je uitdaging zit, moet je eens kijken wat je allemaal kunt creëren. Wat ga jij vandaag doen, waardoor je morgen beter bent dan vandaag?

Hoe buig je je spanning en verkramping om in uitdaging?

  1. Word je eigen spanning/verkramping bewust. Roep je gedachten in deze stemming een ‘halt’ toe.
  2. Zet je kwaliteiten (minimaal 30) op een rijtje en kijk hoe je ze in deze situatie optimaal kunt benutten.
  3. Stel zeer korte termijn actiedoelen. Bepaal per uur wat je gaat doen. Bekijk aan het einde van de dag wat je hebt gedaan. En wees trots op je prestaties.
  4. Beantwoord positief geformuleerde vragen als; “Wat is het voordeel dat me dit nu overkomt?” “Hoe kom ik hier verder mee als ondernemer?” Kun je het antwoord vinden dan ontstaat er actie. Zo niet, niets aan de hand, alleen je hebt nog geen actie gecreëerd.
  5. Zoek inspirerende vlogs, blogs, filmpjes met voorbeelden hoe veerkrachtig met tegenslagen om te gaan. Zoals https://tinyurl.com/rru2nrm
  6. Maak het klein en tastbaar. Weet exact welke financiële consequenties deze COVID19-tijd heeft op jouw bedrijf.

En bedenk je dat spanning niet echt is. De tijd wel. Benut die optimaal!

RSS